原创 小楼心理课 小楼聊心理

今天想给大家说一个缓解愤怒的办法。在这个世界上，让人生气的事情实在是太多了。

昨天中午点个外卖，外卖员不声不响点了“已送达”，结果40分钟后才送到，电话也打不通，一肚子气。

中午出去吃饭，隔壁桌烟雾萦绕，明明贴着“禁止吸烟”的牌子，却还是视而不见，又生气。

工作上，遇到爱甩锅和各种奇葩同事，憋着一肚子气还要保持微笑……

朋友听我吐槽完，补充说：“我比你还惨，看着老公生气，陪孩子写作业也生气，在家里也不得安生。”

仔细琢磨了一下，我们好像真的每天都生活在生气中。

然而，生气的危害真的无穷大！

01

“气出病来”是真的

最直观的，变丑。

记得我之前写过一篇文章，里面就有提到愤怒情绪对外貌的影响。

皮肤是我们人体最大的器官，也最容易受“负面情绪”的影响。

我们生气时，容易导致内分泌失调，最直接的表现就是在脸上。

比如讨厌的色斑，生气时，气血上涌，血液氧气减少，二氧化碳等毒素趁机增加了，这些毒素会刺激我们的毛囊，产生炎症，然后色斑就来了。

还会伤害乳腺，“气得胸疼”真不是一句空话。

气急了的时候，会觉得胸肋处、乳房、腹部两侧胀满，有一股气憋着，气大了还会有种走窜的痛感。

如果有乳腺增生的疾病，可能痛感会更加明显。

当人体内分泌发生变化，就会刺激乳腺组织产生疼痛。

经常生气、生闷气、赌气、有怨气的女性，很容易产生乳房胀痛、乳腺增生的妇科疾病。

生气不仅威胁乳腺健康，还会引起高血压、脑卒中、冠心病、消化不良、月经不调等。

除此之外，还有心理疾病，那些经常生气的人，很容易直接或间接患上抑郁症、狂躁症等。

所以，我们要尽可能不要生气。

02

要如何让自己不生气

要如何让自己不生气，首先我们来了解一下愤怒的概念。

从愤怒的阶段说起，愤怒一共分为三个阶段。

第一个阶段：有人激怒了我，我觉得生气。

这个事情是我们无法控制的，大部分生气都是被动的。

然后进入第二阶段，我们会做出什么样的回应。

会转身离开吗？会保持沉默吗？还是会暴怒，给对方揍一顿，或者大骂一顿……这些行为都是我们对愤怒做出的回应。

最后是第三个阶段，当我们被激怒时，除了生气，我们别无选择，那我会让愤怒持续多久呢？

一分钟，一小时，一天，一年，还是十年。

这三个阶段，在心理学上可以用三个词来概括。

产生愤怒的感觉时，我们称之为“愤怒”。对愤怒的回应，则是“暴怒”。愤怒的情绪无法释怀，称之为“怨恨”。

了解清楚生气的过程后，我们再来想想，怎么让自己不生气。

显然，我们是无法控制愤怒的产生的，谁知道下一秒哪个不长眼的会跳出来呢？但我们可以用不同的角度，去看待问题。

犹太人卡尔曾经说过一个观点，我觉得可以给我们很大的启发。

当别人对卡尔做了一些貌似会激怒他的行为时，他就会在内心里说：

他的所作所为非常愚蠢，如果他知道自己的行为有多么愚蠢，他绝不会这样做，我为他的愚蠢行为，感到遗憾。

如果你为对方感到遗憾的话，你还怎么生他的气呢？我对这个人感到同情，就无法同时感到同情又生气。

被激怒的感受不可避免，但我们可以控制自己的反应，去缓解生气带给我们的伤害。

还有一点是，要让这份怨恨持续多久。

我听过一个非常有意思的说法：

心存怨恨时，就是让你讨厌的人免费住进你的脑袋里，我不是那种人，我不至于这么慷慨，让别人白住。这样想，怨恨很快就释怀了。

另外，只有动物被激怒时才会暴怒，可是我们是人类，我们总不能和动物一样，所以要学会控制愤怒的情绪。

当然，情绪必须释放，愤怒不能憋着，那要如何宣泄呢？

最好的办法是，写日记。

就详细地说某某做了某件事，让我非常生气，然后我怎么做去处理这件事。

等自己的情绪冷静下来之后，再去看看，就会发现自己生气时的思路是不清晰的，当时自己是被迫做出反应。

然后再问问自己，这是不是最好的处理方式。（也许会有，但愤怒的杀伤力无敌，大家还是三思而后行）。

写日记还有一个好处就是，能当成下一次的教训。

把愤怒的情绪和当时的回应都记录起来，是一种很好的学习方式。

其实如果自己发怒了，伤害最深的不是别人，而是自己。

所以，不要生气，停止伤害自己。

记得尼采在《善恶的彼岸》中说过：“如果情绪总是处于失控状态，就会被感情牵着鼻子走，丧失自由。”

这些方式听起来像是自我安慰的心灵鸡汤，可生命中许多事情，我们很难置身事外。

不管有多糟糕，都要学着换个角度去看，不能让自己的人生，输给了失控的心情。

如果你总是出现愤怒的情绪，忍不住对不该发怒的人发火，但在愤怒之后又十分后悔内疚，比如总是忍不住对孩子发火，那你愤怒的根源，可能是源于“心理疾病”，比如焦虑症，抑郁症，双相障碍，以及慢性疲劳综合症。

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